FBW A B C

Chciałbym prosić o pomoc bardziej doświadczonych w rozwiązaniu pewnego dylematu. Otóż trenuję FBW ale chciałbym lepiej trenować brzuch. Ćwiczę w domowych warunkach pod sporty walki (karate kyokushin i mma - trenowane w klubie). Teraz robię FBW pon-śr-pt (ćwiczenia takie jak muscle up, wchodzenie na line, pompki jednorącz i na poręczach, uderzanie [...]

[...] treningów"z tego forum. Jestem na 4 etapie już spory czas i teraz wychodzi że musiał bym przejść na 5 etap czyli split push/pull. Ale znalazłem ciekawy plan a mianowicie FBW 5x5. Chciałbym zbudować w wakacje trochę siły więc zakres powtórzeń w tego planu byłby idealny a z dopiętą dietą masa też pójdzie. Chciałbym zrobić jeden cykl na [...]

[...] dietą da mi jakieś rezultaty? Zależy mi na osiągnięciu po prostu zdrowej sylwetki tak aby lekko pokazywały się mięśnie. I kolejne pytanko, jak często trenować i polecieć w FBW czy rozłożyć sobie treningi na poszczególne partie ciała? I czy znalazła by się jakaś dobra osóbka, która zrobiła by mi plan przy wykorzystaniu mojego obecnego sprzętu, [...]

Witam. Ćwicze od listopada. Treningi zmieniam co około 6-8 tygodni. Cały czas robiłem trening fbw oprócz ostatnich 5 tygodni - ribiłem split na jakosć. Teraz chce sobie zrobić znów trening fbw. Ostatnio czytałem wypowiedzi TRAKTORA 71 i chciałbym tego spróbować bo do tej pory to robiłem tak ze jeden trening był a a drugi b i tak na zmiane. oto [...]

[...] wszystkich,od ponad roku cwicze na silowni,od poczatku byl to split,cwiczenia sie zmienialo jednak dalej jest to split.Chcialbym cos zmienic (plan treningowy)? Moze jakis FBW czy cos bo juz mnie stangacja łapie i wydaje mi sie ze juz za dlugo katuje to samo, choc ostatnio nowe cwiczenia dorzucilem na poszczegolne partie.Mysle nad FBW.Czy to [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników SFD. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningu oraz ewentualne poprawki. Postanowiłem na początku trenować FBW ponieważ wiele doświadczonych osób go poleca. Oto moja rozpiska : Trening A : Nogi : przysiady ze sztangą 4x10 Klatka : wyciskanie sztangi płasko 4x10 Plecy : wiosłowanie sztangą 4x10 [...]

[...] albo używać pasków. Tutaj jednak czytałem że paski są do dupy, bo osłabiają chwyt. Nie mogłem jednak znaleźć żadnych opinii na temat chwytu na przemian. Co wy na to? PS. w FBW A,B co można dać na barki w drugim zestawie? w pierwszym mam wyciskanie żołnierskie z klatki. Ktoś mi polecił bokiem w górę, ale staram się opierać trening na ciężkich [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full Dieta : aktualnie reverse, powolny wjazd na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierze maxow Hej! Prosilbym o ocene planu - PushPull 3-dniowy. [...]

[...] popatrzyli na nie i powiedzieli, który jest lepszy i da mi więcej siły i masy.Dietę zacznę stosować przy nowym treningu. Waga: 55kg Wzrost: 172cm: Cel: masa Staż: rok Plan 1 FBW 5X5 A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w [...]

Witam was jestem po 11 tygodnaich skroconego Fbw. Czas na zmiane mysle nad fbw 5x5 co myslicie o tym teningu ? Daje plan ktorym zamierzam cwiczyc : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -prostowanie ramion wyciag stojac-seria ? + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]

Witam Jak juz pewnie wielu z was wie trenuje MT... staz na silce to jakies 2 lata, MT trenuje ok 9 miesiecy Chce ulozyc trening FBW z cwiczeniami plyometrycznymi(podobno sa swietne na dynamike ) a problem polega na tym ze nie mam pojecia jak wplesc te cwiczenia do treningu?? Moj FBW narazie wyglada tak: przysiady ze sztanga na barkach 3*20 [...]

Cześć. Ćwiczyłem typowo masowym treningiem przez 16 miesięcy, teraz chcę zacząć ćwiczyć na siłę. Nie zamierzam w żadnych zawodach startować w TS, po prostu zwiększyć siłę. Tak czytałem posty podwieszone i tak większość to splity, a ja bym wolał chyba fbw zrobić- bo mało robiłem fbw przez te 16 miesięcy, raczej split. Ułożyłem sobie trening, że [...]

[...] po treningu około 18 i 21 B+W, aktualne makro 2050kcal 200B 200W 50T jutro up....i co tydzień 20W i 5T up... SUPLE: Kreatyna, beta-alanina, aakg Trening P.H.A.T(wcześniej FBW i SPLITY w oparciu o same wielostawy) Poniedziałek: Góra power Wtorek: NOGI POWER+HIPER Środa: 10min HIIT(kompleksy sztangowe 60s pracy/30s rest) Czwartek : HIPER [...]

To tak, ćwicze FBW dwoma wersjami, by georgu. do tej pory brałem System Protein 80, ale skończył mi się w piątek, więc zaczynam jechać teraz na izolacie. Lepsze, droższe białko, więc większe oczekiwania. Moim problemem jest to, że mam kilka wątpliwości. Teraz, na tydzień robię sobie przerwę od ćwiczenia brzucha, ale FBW ćwiczę dalej, normalnie. [...]

[...] uginania ramion ze sztangą i 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie przedramienia w oparciu o kolano lecz czy bedzie biceps odpowiednio rósł jak ja ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW nie będzie to przeszkadzało w regeneracji?? o to mój plan FBW 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. [...]

[...] takie pytanie czy 2-4 tygodnie przerwy starczą i co było przyczyną tego przeciążenia, technikę szliwowałem cały czas ale szybko żóciłem się na duże ciężary po 2 miesiącach FBW zacząłem treningi siłowe i się zaczęło. Prosze o pomoc zakupilem już Joint Therapy 180 kaps, zależy mi na tym czy może po tej przerwie zacząć znowu cykl FBW z pasem na [...]

Staż: 7msc~+ fbw Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 180 Witam, mój staż to 7+ msc'y. Na starcie ważyłem ok 63kg i w przeciągu ok 3msc'y waga pokazywała 71kg,- na tym praktycznie stanęło. Moja "dieta" wyglądała wówczas następująco: posiłek co 3h i zazwyczaj było to pieczywo z twarogiem. Widząc brak progresu,- starannie ułożyłem dietę (5,5ww 2b 1,5t) i [...]

[...] podział na: -krótkie wyczerpujące wysiłki -długie ciężkie wysiłki Zmęczenie należy dzielić również na: -ogólne czyli angażujące do pracy wiele grup mięśniowych (np: trening FBW czy bieganie) -lokalne obejmuje tylko określone grupy mięśniowe (np: split) Przechodząc do objawów zmęczenia znowu dotykamy kolejnego podziału, tym razem na: -objawy [...]

Wzrost: 187 cm Waga: 87 kg Cel: masa Witam Przez pewien czas ćwiczyłem w domu planem FBW 3x w tygodniu, który wyglądał następująco: - hack przysiad ze sztangą - rdl - wyciskanie na płaskiej - wiosłowanie sztangą - military press - uginanie ramion ze sztangą/pompki w podporze tyłem Robiąc po 12-15 powtórzeń, dobrze się odżywiając, zrzuciłem 30 kg. [...]

[...] ,ponieważ chciałbym czymś zastąpić martwy ciąg (wiem ,że to bardzo skuteczne ćwiczenie) ,ale wolałbym go narazie omijać szerokim łukiem. Obok ćwiczeń umieściłem jeszcze pate pytań. Mam jeszcze jedną wątpliwość co lepsze system MASS by Michail czy FBW 5x5 by Iverson? Staż : pare tygodni podstawowe FBW Wiek:16 Wzrost:183 Waga:68-69 KG Cel:Masa